barki i biceps

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] wszystkim mięśniom a nie tylko klatce. Dobrze na tym nie wyjdziesz - ja się o tym przekonałem dużo wcześniej niż Ty. Jeszcze w liceum katowałem tylko klatę, biceps i barki. Nóg mi się nie chciało robić, o plecach gadałem że są za słabe i boję się kontuzji... triceps - przecież tego nie było widać (jakoś dziwnie nie chciał mi rosnąć obwód [...]

Plecy: drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć [...]

[...] o ławkę skośną 4) szrugsy hantlami/sztangą 5) wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 6) pompki na poręczach 7) prostowanie ramion na wyciągu z linkami/trójkątem Nogi + barki: 1) przysiad ze sztangą na barkach 2) wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) 3) uginanie nóg leżąc na maszynie (dwugłowe) 4) wspięcia na palce 5) wyciskanie [...]

albo jak wspomniałem FBW, albo trening dzielony na dwa razy. pierwszy i trzeci dzień; klatka, barki, triceps, łydki, dwugłowe ud. drugi i czwarty dzień; plecy, biceps, czworogłowe ud. chyba dobrze... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-19 21:57:39

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń

witam,jesli chodzi o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na [...]

biceps pracuje przy podciaganiu jezeli bedziesz podciagał sie podchwytem, triceps przy wyciskaniu na klatke i na barki, to sa male grupy miesni, wiec nie ma co ich tak katowac, jezeli nie bedziesz czul sie spelniony po treningu to doloz jedna serie wiecej i juz. Przysiady zostaw tylko w jednym treningu np w A i do tego daj podciaganie na drazku, [...]

ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt -uginanie ramion nachwyt -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyłem pt:barki+nogi -wyciskanie z klatki -podciąganie wzdłuż tułowia -sztruksy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -wykroki -przysiady -wspięcia na palce takie coś do poprawy [...]

[...] ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty [...]

No w sumie też myślałem tak zrobić, i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk [...]

[...] bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, biceps, przedramiona prawdę mówiąc nie wiem jak to na 5 dni rozdzielic, poradź cos. pozdrawiam Maciek

hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze. mam: 1) klata, biceps, przedramie 2) barki, nogi 3) triceps, plecy a na brzuch mam inny trening...

[...] 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: unoszenie sztangi w przód 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p uginanie [...]

Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]